Тест «Какие маски вы носите
чаще всего?»
чаще всего?»
Инструкция:
Отметьте, насколько каждое утверждение похоже на вас:
0 — совсем не про меня;
1 — иногда бывает;
2 — часто, почти всегда.
Другие тесты, а также медитации, практики, полезные статьи по психологии вы можете найти в моём Telegram-канале "По душам с Алёной Савюк"
Отметьте, насколько каждое утверждение похоже на вас:
0 — совсем не про меня;
1 — иногда бывает;
2 — часто, почти всегда.
Другие тесты, а также медитации, практики, полезные статьи по психологии вы можете найти в моём Telegram-канале "По душам с Алёной Савюк"
- 1 Маска «Хорошей / Удобной»:
- Я часто соглашаюсь, даже если внутри не хочу.
- Мне трудно отказать, боюсь обидеть.
- Мне важно, чтобы обо мне хорошо думали.
- 2 Маска «Спасателя»:
- Я часто беру на себя чужие задачи или эмоции.
- Я беспокоюсь, если кто-то рядом страдает.
- Я чувствую себя нужной, когда могу помочь.
- 3 Маска «Контролирующего»:
- Я тревожусь, если не всё под моим контролем.
- Мне сложно довериться другим.
- Я часто думаю: «Лучше самому всё сделать».
- 4 Маска «Сильного / Независимого»:
- Мне трудно просить о помощи.
- Я стараюсь не показывать слабость.
- Привык(ла) быть «опорой» для всех.
- 5 Маска «Скромного / Невидимки»:
- Мне неловко говорить о своих достижениях.
- Я боюсь, что покажусь «слишком» громкой, яркой, амбициозной.
- Предпочитаю быть в тени, чтобы не выделяться.
- 6 Маска «Оптимиста / Весельчака»:
- Даже когда плохо, стараюсь улыбаться.
- Избегаю тяжёлых разговоров — важно говорить о хорошем.
- Это ужасно — быть «токсичным» для других.
- 7 Маска «Профессионала»:
- Я должен(на) быть на высоте, не имею права на слабость.
- Ошибки — это недопустимо, я являюсь примером для других.
- Я скрываю усталость и перегруз, чтобы казаться собранным(ой).
- 8 Маска «Эксперта»:
- Я ловлю себя на том, что даю советы, даже когда меня не просят.
- Мне сложно наблюдать, как кто-то делает «неправильно».
- Я чувствую себя уверенно, когда могу объяснить, разложить по полочкам и научить.
✅ Подсчёт:
Сложите баллы в каждой маске. Максимум — 6 баллов на маску.
0–2 балла: Эта роль вам не очень свойственна.
3–4 балла: Маска включается время от времени. Обратите внимание, когда и зачем.
5–6 баллов: Эта маска может быть частью вашей ежедневной жизненной стратегии. Исследуйте, что за ней стоит и нужен ли вам такой способ быть в мире.
Что скрывается за масками?
Хорошая / Удобная — тема принятия. Про стремление быть принятой и любимой через удобство. Иногда мы верим, что если будем «хорошими», то нас точно не отвергнут и, может, даже полюбят.
Спасатель — тема нужности. Про важность быть нужным через помощь другим.
Так мы чувствуем ценность, но часто забываем про себя.
Контролирующий — тема тревоги. Про тревожность и страх утраты стабильности.
Контроль кажется способом держать всё в порядке — даже если цена этому слишком высока.
Сильный / Независимый — тема одиночества. Про страх осуждения и уязвимость.
Кажется, что безопаснее — быть над другими, в стороне.
Скромный / Невидимка — тема безопасности. Про выживание и одиночество.
Мы боимся быть уязвимыми, потому что когда-то за это пришлось дорого заплатить.
Оптимист / Весельчак — тема избегания. Про защиту от боли и сложных тем через улыбку.
Иногда мы носим эту маску, потому что в глубине не понимаем, как быть с тяжёлыми чувствами.
Профессионал — тема идеальности. Про запрет на ошибку, про быть всегда собранным и идеальным.
Эта маска часто живёт рядом с перфекционизмом и страхом оценки.
Эксперт — тема авторитета. Про чувство уверенности, которое приходит через контакт с другими, когда могу научить и объяснить.
Иногда за этим — страх потерять авторитет или признание.
Сложите баллы в каждой маске. Максимум — 6 баллов на маску.
0–2 балла: Эта роль вам не очень свойственна.
3–4 балла: Маска включается время от времени. Обратите внимание, когда и зачем.
5–6 баллов: Эта маска может быть частью вашей ежедневной жизненной стратегии. Исследуйте, что за ней стоит и нужен ли вам такой способ быть в мире.
Что скрывается за масками?
Хорошая / Удобная — тема принятия. Про стремление быть принятой и любимой через удобство. Иногда мы верим, что если будем «хорошими», то нас точно не отвергнут и, может, даже полюбят.
Спасатель — тема нужности. Про важность быть нужным через помощь другим.
Так мы чувствуем ценность, но часто забываем про себя.
Контролирующий — тема тревоги. Про тревожность и страх утраты стабильности.
Контроль кажется способом держать всё в порядке — даже если цена этому слишком высока.
Сильный / Независимый — тема одиночества. Про страх осуждения и уязвимость.
Кажется, что безопаснее — быть над другими, в стороне.
Скромный / Невидимка — тема безопасности. Про выживание и одиночество.
Мы боимся быть уязвимыми, потому что когда-то за это пришлось дорого заплатить.
Оптимист / Весельчак — тема избегания. Про защиту от боли и сложных тем через улыбку.
Иногда мы носим эту маску, потому что в глубине не понимаем, как быть с тяжёлыми чувствами.
Профессионал — тема идеальности. Про запрет на ошибку, про быть всегда собранным и идеальным.
Эта маска часто живёт рядом с перфекционизмом и страхом оценки.
Эксперт — тема авторитета. Про чувство уверенности, которое приходит через контакт с другими, когда могу научить и объяснить.
Иногда за этим — страх потерять авторитет или признание.
