Экспресс-тест:
Какие аффективные блоки у вас есть?
Какие аффективные блоки у вас есть?
Этот тест поможет вам выявить бессознательные установки, которые влияют на самооценку, отношения и поведение.
Инструкция: Прочитайте условия и выберите «Да» или «Нет». Подсчитайте, сколько раз вы ответили «Да» в каждой группе.
Другие тесты, а также медитации, практики, полезные статьи по психологии вы можете найти в моём Telegram-канале "По душам с Алёной Савюк"
Инструкция: Прочитайте условия и выберите «Да» или «Нет». Подсчитайте, сколько раз вы ответили «Да» в каждой группе.
Другие тесты, а также медитации, практики, полезные статьи по психологии вы можете найти в моём Telegram-канале "По душам с Алёной Савюк"
1 Установка доверия к миру
- 1 Мне сложно доверять людям, я часто жду подвоха.
- 2 Мне кажется, что если я сам(а) не справлюсь, то никто мне не поможет.
- 3 Иногда я думаю, что мир несправедлив по отношению ко мне.
2 Установка самоценности и уверенности
- 1 Мне трудно принимать комплименты и похвалу.
- 2 Я часто сравниваю себя с другими и считаю себя недостаточно хорошим(ей).
- 3 Ошибки для меня — это проблема, а не опыт.
3 Установка ожидания любви и признания.
- 1 Я боюсь, что если я покажу себя настоящего, меня не примут.
- 2 Мне кажется, что любовь нужно заслужить.
- 3 В отношениях я боюсь быть отвергнутым.
4 Установка контроля и тревожности.
- 1 Я боюсь, что без моего контроля что-то пойдёт не так.
- 2 Я прокручиваю в голове все риски и плохие сценарии.
- 3 Когда всё идёт хорошо, я жду, что скоро что-то случится.
5 Установка терпимость к фрустрациям
- 1 Я быстро теряю терпение, если не получаю желаемого.
- 2 Если мне не говорят то, что я хочу, я чувствую несправедливость.
- 3 Я не люблю, когда приходится долго ждать.
Результаты и интерпретация
Посчитайте, в какой категории у вас больше всего ответов «Да».
1–2 «Да» в группе: эта установка есть, и может влиять на вашу жизнь.
3 «Да» в группе: эта установка сильно влияет на ваши решения, эмоции и поведение.
Рекомендации по работе с установками
1 Если у вас больше всего ответов «Да» в «доверие к миру»
Это может мешать вам построить хорошие отношения и принять поддержку.
Что делать?
Практикуйте осознанное наблюдение: замечайте моменты, когда кто-то оказывает вам
доброжелательность.
Работайте с доверием небольшими шагами (например, начните доверять мелким делам,
коллегам или близким).
2 Если у вас больше всего ответов «Да» в «самоценности и уверенности»
Вы можете недооценивать себя, бояться ошибаться и зависеть от внешнего одобрения.
Что делать?
Пересматривайте свои отношения к ошибкам (ошибки = опыт, а не провал).
Начните записывать свои достижения и ценности, чтобы сформировать позитивное
восприятие себя.
3 Если у вас больше всего ответов «Да» «ожидания любви и признания»
Вы можете чувствовать, что любовь нужно заслужить, и боитесь быть отвергнутым(ой).
Что делать?
Практикуйте самоценность: напомните себе, что вас можно любить просто так, без каких-
либо условий.
Работайте с эмоциональной независимостью: учитесь наполнять себя внутренне, а не через
ожидания других.
4 Если у вас больше всего ответов «Да» в «контроля и тревожности»
Вы можете быть склонны контролировать ситуацию, боитесь неопределённости и часто
прокручиваете тревожные сцены.
Что делать?
Практикуйте отпускание контроля через упражнение на осознанность (например, доверять
процессу без суждений).
Работайте с телесной регуляцией: когда тревога приближается, замедляйтесь и
переключайте внимание на дыхание.
5 Если у вас больше всего ответов «Да» в «терпимости к фрустрации»
Вы раздражаетесь при задержках, трудностях или отсутствии мгновенного результата.
Что делать?
Тренируйте терпение через небольшие задания (например, подождите 2 минуты перед тем,
как проверить телефон).
Работайте осознанно: когда вы раздражены, спросите себя: «Действительно ли это так
критично?»
Посчитайте, в какой категории у вас больше всего ответов «Да».
1–2 «Да» в группе: эта установка есть, и может влиять на вашу жизнь.
3 «Да» в группе: эта установка сильно влияет на ваши решения, эмоции и поведение.
Рекомендации по работе с установками
1 Если у вас больше всего ответов «Да» в «доверие к миру»
Это может мешать вам построить хорошие отношения и принять поддержку.
Что делать?
Практикуйте осознанное наблюдение: замечайте моменты, когда кто-то оказывает вам
доброжелательность.
Работайте с доверием небольшими шагами (например, начните доверять мелким делам,
коллегам или близким).
2 Если у вас больше всего ответов «Да» в «самоценности и уверенности»
Вы можете недооценивать себя, бояться ошибаться и зависеть от внешнего одобрения.
Что делать?
Пересматривайте свои отношения к ошибкам (ошибки = опыт, а не провал).
Начните записывать свои достижения и ценности, чтобы сформировать позитивное
восприятие себя.
3 Если у вас больше всего ответов «Да» «ожидания любви и признания»
Вы можете чувствовать, что любовь нужно заслужить, и боитесь быть отвергнутым(ой).
Что делать?
Практикуйте самоценность: напомните себе, что вас можно любить просто так, без каких-
либо условий.
Работайте с эмоциональной независимостью: учитесь наполнять себя внутренне, а не через
ожидания других.
4 Если у вас больше всего ответов «Да» в «контроля и тревожности»
Вы можете быть склонны контролировать ситуацию, боитесь неопределённости и часто
прокручиваете тревожные сцены.
Что делать?
Практикуйте отпускание контроля через упражнение на осознанность (например, доверять
процессу без суждений).
Работайте с телесной регуляцией: когда тревога приближается, замедляйтесь и
переключайте внимание на дыхание.
5 Если у вас больше всего ответов «Да» в «терпимости к фрустрации»
Вы раздражаетесь при задержках, трудностях или отсутствии мгновенного результата.
Что делать?
Тренируйте терпение через небольшие задания (например, подождите 2 минуты перед тем,
как проверить телефон).
Работайте осознанно: когда вы раздражены, спросите себя: «Действительно ли это так
критично?»
